日焼けはしたくない。でもビタミンDも気になる！

紫外線を浴びることで、私たちの体内ではビタミンDが作られます。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持するほか、免疫機能など、さまざまな働きに関わる栄養素です。
一方で、紫外線を浴びすぎることは、肌へのダメージにつながります。
「紫外線はお肌の大敵！」と聞くと、できるだけ日光を避けたくなりますよね。
では、紫外線は「浴びた方がいい」のでしょうか？
それとも「できるだけ避けた方がいい」のでしょうか？
実は、答えはそのどちらでもありません。

大切なのは、紫外線を完全に避けることでも、積極的に日焼けすることでもなく、紫外線による肌へのダメージを避けながら、ビタミンD不足にも目を向けること。
紫外線の量は、季節や時間帯、天候、地域などによって大きく変わります。また、ビタミンDの生成には、肌の色や服装、肌の露出面積なども関係します。
そのため、「毎日○分日光に当たれば大丈夫」と一律に決めることは難しいのです。

紫外線は2種類あるって知っていますか？

「紫外線」とひとことで言っても、私たちの肌に影響を与える紫外線には、主にUV-A（紫外線A波）とUV-B（紫外線B波）があります。

UV-A（紫外線A波）

UV-Aは、肌の奥深くまで届きやすい紫外線です。
肌の弾力に関わる真皮まで到達し、長年にわたる紫外線ダメージの蓄積による「光老化」に関係するとされています。
また、UV-AはUV-Bよりも雲や窓ガラスを通り抜けやすいという特徴があります。
「家の中だから大丈夫」「曇りの日だから大丈夫」とは限らないため、日常的な紫外線対策では、UV-Aも意識することが大切です。

UV-B（紫外線B波）

UV-Bは、主に肌の表面に強く作用する紫外線です。
いわゆる「日焼け」の主な原因となり、赤くヒリヒリする炎症や、メラニン色素の増加によるシミ・そばかすなどに関係します。
一方で、UV-Bは皮膚に当たることで、体内でのビタミンDの生成にも関わっています。

紫外線から肌を守りながら、ビタミンDと上手につきあうには？

「ビタミンDのために日光浴をしましょう」と聞いたことがある方もいるかもしれません。
でも、「ビタミンDのために長時間日光を浴びる＝日焼けする」必要はありません。

特に夏の紫外線が強い季節や時間帯には、日陰を利用したり、帽子や日傘、衣類などを活用したりして、必要以上の紫外線を浴びないようにしましょう。

そして、ビタミンDは日光だけでなく、食事から摂ることもできます。
魚などのビタミンDを多く含む食品を取り入れることも、ビタミンD不足を防ぐ方法のひとつです。
紫外線を避けることと、ビタミンD不足を防ぐこと。
この2つは、どちらか一方を選ぶのではなく、それぞれの方法で考えていくことが大切です。肌を守りながら、食事や日常生活の中でビタミンDとも上手につきあっていきましょう。

 

 

2026/7/31

名古屋上前津ARTクリニック　胚培養士　渡邉麻衣

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